Como Acelerar o metabolismo – 5 métodos comprovados!

Olá! Eu sou Cristina Correia e hoje vamos falar sobre como acelerar o metabolismo.

Aumentar o metabolismo é muito importante quando você quer emagrecer rápido e ter mais disposição para as atividades do dia a dia.

Hoje vamos falar de 5 métodos eficientes e comprovados de como acelerar o metabolismo com passo simples.

Então se você quer começar hoje mesmo a acelerar o metabolismo naturalmente e de forma eficiente, leia esse artigo até o final e descubra como é simples emagrecer com 5 simples práticas .😉

Os 5 métodos que vamos usar para acelerar o metabolismo são:

  • Exercícios
  • Reduzir o estresse
  • Dormir o suficiente
  • Pegar sol
  • Manter-se ativo

Mas antes… me diz uma coisa…você sabe mesmo o que é metabolismo?

Saiba mais: Dieta Low Carb: O que é? Como fazer? O que comer? – Alimentos Permitidos e Cardápio

O que é metabolismo

Você provavelmente já ouviu pessoas falarem sobre o metabolismo e sobre sua ligação quando se trata de emagrecer rápido, mas, na verdade, o que é exatamente o metabolismo?

A definição tem sido uma confusão entre muitas pessoas e elas geralmente usam a palavra no contexto errado.

Para o dictionary.com, metabolismo é “a soma dos processos físicos e químicos em um organismo pelo qual sua substância material é produzida, mantida e destruída, e pela qual a energia é disponibilizada”.

Vamos simplificar um pouco???😌

Então dito de forma simples…

Metabolismo significa praticamente a taxa em que o corpo humano queima calorias.

Geralmente, quando falamos de metabolismo estamos na verdade nos referindo à taxa metabólica.

A taxa metabólica é essencialmente para a rapidez e eficiência com que seu corpo é capaz de transformar calorias em energia.

É bem simples.

Se você tem um metabolismo rápido, você queima mais calorias….

…por outro lado, se você tem um metabolismo lento, então consequentemente vai ter mais dificuldade para queimar calorias. Tornando difícil emagrecer rápido.

É por isso que o assunto como acelerar o metabolismo está sempre em discursão e sendo cada vez mais enfatizado.

Os benefícios de aumentar o metabolismo é grande…

….Se você puder queimar mais calorias ao longo do dia, vai conseguir emagrecer mais rápido e manter seu peso a longo prazo.

No nosso dia a dia existem muitos fatores que tem impacto direto no metabolismo de modo a torná-lo mais lento ou mais rápido.

No geral esses fatores envolve alimentação, exercícios e o bem estar mental e emocional….

Agora que você já sabemos o que é metabolismo vamos aos 5 métodos que vão te ajudar a aumentar o seu metabolismo de forma natural e simples.

Passo 1 – Como Acelerar o metabolismo com exercícios

Quando se trata de aumentar o metabolismo, o exercício pode ser uma das coisas mais proativas que você pode fazer.

Dependendo dos tipos de exercícios que você está fazendo, você pode aumentar seu metabolismo por até 72 horas seguidas!

Qualquer tipo de exercício queima gordura, porém o que vai ajudar a continuar aumentando seu metabolismo por até 72 horas….

…. São os exercícios intervalados, chamados HIIT.

De modo simples o HIIT nada mais é do que fazer o exercícios que estão listados a seguir alternando em forte intensidade e descanso.

Por exemplo: se você decidir que agachamento é o exercício que você quer fazer para acelerar o seu metabolismo…

…o ideal seria que você fizesse por exemplo 5 minutos de agachamento em alta velocidade e descansasse 10 minutos…. E você repete essa sequência 3 vezes.

Fazendo os exercícios no método HIIT você queima muitas calorias durante os exercícios e o seu metabolismo continua acelerando e queimando por horas seguidas.

Veja agora como acelerar o metabolismo com os 5 melhores exercícios que vão aumentar  a sua  perda de gordura!

1. Treino com pesos para aumentar o metabolismo

como acelerar o metabolismo
Como acelerar o metabolismo – treino com pesos

O treinamento com pesos é provavelmente um dos métodos mais eficazes para aumentar o seu metabolismo.

Isso por que quando você está levantando pesos, você está basicamente quebrando seus músculos.

Para que seu corpo se recupere, ele vai precisar gastar energia para reconstruí-los.

O processo de reconstrução dos músculos requer muita energia e processos químicos, que por sua vez, queimam mais calorias.

Mas você não pode queimar gordura apenas com treinamento com pesos, se você tiver uma dieta ineficiente não adianta, por isso é importante escolher uma dieta que te ensina como emagrecer com saúde.

Muitas pessoas acham  que o treinamento com pesos só pode ser usado para construir músculos.

A verdade é que existem maneiras de você treinar com pesos em que você queimará mais gordura do que faria fazendo toneladas e toneladas de exercícios aeróbicos.

Como por exemplo usando o método HIIT falado acima.

2. Exercício cardiovascular

Quando se trata de aumentar o seu metabolismo, exercícios cardiovasculares como caminhar e correr podem acelerar muito o seu metabolismo.

Correr é ótimo para queimar calorias e perder peso, mas se você deseja estimular seu metabolismo por horas a fio, ou seja, de modo mais prolongado você precisará fazer algo mais substancial.

Fazer corrida no ritmo HIIT vai queimar muito e aumentar seu metabolismo por horas.

3. Wind sprint

Este é um exercício anaeróbico que exige resistência física e mental.

É um exercício de corrida com mais intensidade que o HIIT intercalado por curtos períodos de tempo que pode exigir muito do corpo e do coração, especialmente.

Este exercício é recomendado apenas para atletas intermediários a avançados.

Se você é capaz de realizar este exercício, pode realmente aumentar bastante seu metabolismo por que este é um dos melhores exercícios!  Mas sempre consulte um médico primeiro!

4. Agachamento – lunge

como aumentar o metabolismo
como Acelerar o Metabolismo com agachamento

Este é um exercício para as pernas e glúteos muito bom para queimar gordura, reduzir as celulites dos glúteos e pernas.

Quer ver como acelerar o metabolismo e emagrecer com agachamentos é eficiente?

Você pode começar hoje ainda e fazer esse exercício mesmo em casa.

Segue um passo a passo simples:

  1. Deixe seu pé direito avançar,
  2. Dobre os joelhos para garantir que o joelho traseiro fique quase no chão,
  3. Empurre e retorne à sua posição inicial e
  4. Repita com a outra perna por uma repetição.

É aconselhável fazer 3 séries de 12 repetições. Para garantir uma queima prolongada, faça as 12 repetições com intensidade.

5. Jump  

como acelerar o metabolismo naturalmente
Como Acelerar o Metabolismo com jump

Os exercícios com trampolim são ótimos para manter a tireoide e o sistema linfático saudáveis, os quais desempenham papéis importantes no metabolismo.

Simplesmente pular para cima e para baixo em um trampolim pode ajudar a acelerar seu metabolismo.

A ideia por trás disso é pular para cima e para baixo, ajudando o fluído linfático a fluir.

Isso é especialmente bom de manhã, para acelerar seu metabolismo e também para acordá-lo durante o dia.

Você deve fazer isso por cerca de dez minutos para obter bons resultados. Tente fazer no modo HIIT para garantir o máximo de desempenho.

Passo 2 – Como Acelerar o metabolismo Reduzindo o Estresse

Aprenda a controle os seus níveis de estresse – Quando você está estressado, seus níveis de cortisol aumentam. Isso é ruim se você deseja acelerar seu metabolismo.

Isso ocorre porque, quando os níveis de cortisol estão presentes, ele libera glicose na corrente sanguínea, o que afetará seu metabolismo.

Porém existem várias maneiras simples de controlar seus níveis de estresse. Veja algumas dessas maneiras:

Passear

É provavelmente o mais simples e o mais fácil de fazer. Tire um tempo a tardinha para dar uma volta na praça, de preferencia ver um lugar bonito ou mesmo o pôr do sol.

Tente meditar

Isso pode não ser para todos, mas realmente ajuda a controlar o estresse e pensar no momento presente, ao invés do passado ou futuro…. o que o torna mais feliz.

Se você nunca meditou, experimente. Mesmo se você começar com dez minutos por dia, já vai fazer muita diferença.

Rir

O ato de rir é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde física, mental e emocional.

O próprio ato de rir pode realmente ajudar a queimar energia e aumentar sua taxa metabólica durante os períodos de descanso. Além de reduzir muito o estresse.

Experimente ver um filme de comédia…um desenho bobo ou simplesmente passar mais tempo com os amigos.

Passo 3 – Como Acelerar o metabolismo dormindo o suficiente

dormir o suficiente para aumentar o metabolismo
Como Acelerar o metabolismo – durma o suficiente

É importante mencionar isso porque a maioria das pessoas não dorme o suficiente todas as noites.

Mas é preciso entender como acelerar o metabolismo está relacionado com uma boa noite de sono.

Muitos acham difícil controlar o tempo de sono, quando às vezes 24 horas por dia parece pouco comparado ao que você deve fazer durante o dia com trabalho, família, educação, tarefas domésticas e tantas outras tarefas diárias.

No entanto, os especialistas dizem que o sono aumenta o seu metabolismo.

Quando você dorme menos do que precisa, geralmente se sente cansado e com falta de energia, mesmo para pequenas coisas.

Isso pode afetar sua taxa metabólica. O corpo das pessoas que não dormem o suficiente não consegue controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Como resultado, pessoas privadas de sono geralmente diminuem seu próprio metabolismo porque não têm força para decompor os alimentos com eficiência.

O que acontece em muitos casos é que como muitas outras pessoas, você só encontra tempo para se exercitar reduzindo outras atividades.

E, muitas vezes, reduzimos o sono para nos adequar ao nosso horário.

E, embora possa parecer bom a princípio, com o tempo você pode realmente causar mais danos do que benefícios, porque no dia seguinte você não terá energia para digerir os alimentos de forma correta.

Equilíbrio

O truque aqui é encontrar um equilíbrio. Você pode se exercitar à noite, mas não todos os dias…

o ideal seria encontrar algum tempo para se exercitar durante o dia, talvez logo após o trabalho ou na hora do almoço.

No entanto, existem muitas pessoas que sofrem de distúrbios do sono hoje em dia.

É um problema comum que afeta seu metabolismo de uma maneira ruim. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a adormecer com mais facilidade:

  1. Não coma tarde da noite.
  2. Tente beber um copo de leite quente antes de ir para a cama.
  3. Não assista TV tarde da noite.
  4. Tente yoga como uma maneira de aliviar o estresse.
  5. Tente um banho quente antes de dormir.
  6. Não se exercite antes de dormir, pois isso infundirá energia em seu corpo e você terá dificuldade em adormecer.

Também é mais provável que você esteja com mais fome e sinta desejos por alimentos gordurosos e alimentos que tenham uma quantidade alta de carboidratos simples quando seu sono não é regular.

Portanto, certifique-se de dormir o suficiente, geralmente em torno de oito a dez horas por noite.

Mas se você notar que seu corpo precisa de mais horas de sono…. definitivamente você deveria fazer isso, mesmo que precise ir para a cama uma hora mais cedo todas as noites. Faça!

Você vai notar grande diferença na sua disposição e vai conseguir aumentar o metabolismo naturalmente.

Passo 4 – Pegue sol

Quando você é exposto ao sol, seu corpo recebe vitamina D. Os estudos sugerem que receber vitamina D pode aumentar seu metabolismo.

Receba o máximo de exposição ao sol possível, apenas tome o cuidado para não se queimar, é importante se preocupar também com o câncer de pele.

Passo 5 – Como acelerar o metabolismo mantendo-se ativo durante o dia

Ser ativo durante todo o dia é importante para ajudá-lo a aumentar seu metabolismo e emagrecer mais rápido.

Mesmo algumas horas em repouso começarão a desacelerar as enzimas que controlam o metabolismo das gorduras.

Isso significa que enquanto você estiver sentado em sua mesa por mais de três ou quatro horas, seu metabolismo começará a diminuir, como resultado.

A melhor coisa a fazer sobre isso é sempre lembrar-se de permanecer ativo e nunca sentar em uma cadeira por mais de duas horas.

Dê umas voltas, faça atividades simples ou até polichinelos. Tente o máximo que puder para se movimentar.

Coloque seu corpo em movimento sempre.

Como Acelerar o Metabolismo com essas dicas e um bom planejamento?

Antes de tentar qualquer coisa mencionada acima, faça um plano. Quando você faz um plano completo sobre como abordar metodicamente algo como sua dieta, terá sucesso.

Muito desse sucesso vem de ser organizado e saber o que fazer a qualquer momento.

Mapeie um plano e anote-o por escrito. Comece com suas refeições e quando você as comerá, de acordo com sua programação.

Quanto menos resistência você tiver com sua dieta, menos desculpas você terá, tornando o progresso inevitável.

Você pode até preparar suas refeições para a semana toda, para evitar resistência.

Conheça o plano de dieta low carb para 21 dias que vai te ajudar a perder de 5 a 10 quilos em apenas 21 dias.

Mas apenas facilite esse plano para você, para que você possa segui-lo todos os dias e para que não saia.

Você já conhece a Dieta Low Carb? Muitos estão achando fácil fazer essa dieta e estão emagrecendo muito. Clique aqui para conhecer.

O que você achou do artigo? Qual método você vai usar para acelerar o seu metabolismo? Deixe nos comentários.

Att, Cristina Correia 😄

About the Author

Cristina Correia
Cristina Correia

Cristina Correia é empreendedora digital, com diversos projetos de sucesso na internet, dentre os quais o que mais tem se destacado é o Kit Low Carb Queima Tudo, que tem ajudado muitas mulheres ao redor do Brasil a recuperar a auto estima e a conquistar o corpo dos sonhos.

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